Cum să vă antrenați creierul pentru a rămâne concentrat pe lucruri importante care dau rezultate

Jucăriți mai multe sarcini simultan, fără a face nimic. Vă pierdeți concentrarea cu ușurință și sunteți copleșit de atâtea lucruri de făcut. Distracțiile par a fi peste tot, ceea ce face aproape imposibil de realizat nimic.

Înainte de a-l cunoaște, cele douăzeci și patru de ore ale tale într-o zi s-au terminat și încă nu ai terminat sarcina pe care trebuie să o faci.

Timpul este o resursă foarte importantă. După ce alunecă din mâini, nu ai cum să-l întorci.

Toți ni se oferă același număr de ore. Mulți ar spune că diferența constă în modul în care folosim acele ore, dar aș susține că atenția este mult mai importantă decât timpul pe care îl avem.

Putem avea tot timpul în lume, dar dacă atenția noastră este difuză peste tot, cu greu vom obține rezultatele dorite.

După cum a spus Tony Robbins,

„Unde se concentrează, energia curge.”

Cum procesează creierul atenția

Creierul este un organ puternic care este capabil să prelucreze multe informații. Acesta vă controlează comportamentul în funcție de modul în care îl modelați. Are calități magnifice, care este capabil să revoie conexiuni neuronale pentru a consolida noi obiceiuri și a slăbi comportamentele sărace.

Cu toate acestea, are o vulnerabilitate fundamentală care vă poate afecta performanța și productivitatea. Creierul este foarte sensibil la interferențe sau este distras.

Creierul are abilități limitate de control cognitiv, care îți pot afecta obiectivele și abilitatea de a combate distragerile.

În cartea The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World, autorii Adam Gazzaley și Larry Rosen au prezentat o explicație detaliată a modului în care performanța se diminuează din cauza interferențelor pe care creierul le întâlnește.

De multe ori, ai un obiectiv specific în minte, însă ceva te împiedică să îndeplinești cu succes acel obiectiv. Interferența este ceva care împiedică un alt proces. Poate fi indus intern sau extern inspirat de stimuli senzoriali.

Interferența poate fi într-o formă de distragere sau întrerupere.

Când te deranjează gândurile aleatorii din mintea ta, ești distras intern. Atunci când o notificare de pe telefonul sau chat-ul din jurul tău îți fură atenția, ești distras din exterior.

De cele mai multe ori, doriți să ignorați aceste distrageri pentru a vă îndeplini obiectivul. Ori câștigi împotriva lor sau câștigă împotriva ta.

Cu toate acestea, întreruperile se produc atunci când luați o decizie conștientă de a vă angaja în mai multe sarcini simultan. Încercați să îndepliniți sarcini diferite, cu obiective diferite în același timp. Aceasta este ceea ce mulți numesc multitasking, dar natura sa este pur și simplu „schimbarea sarcinilor”.

Mulți oameni sunt conectați să creadă că sunt grozavi la multitasking. Ei sunt foarte mândri de asta atât de mult încât o defilează pe CV-urile lor. De asemenea, mulți angajatori solicită angajaților lor cerințe mari, cerându-i să îndeplinească multe sarcini în același timp.

Creierul nu favorizează însă acest tip de condiții.

Neurologul Richard Davidson a descoperit că circuitele cheie din cortexul prefrontal intră într-o stare sincronizată în timpul focalizării puternice.

Cu cât concentrarea este mai puternică, cu atât blocarea neurală este mai puternică, ceea ce facilitează participarea la o sarcină.

În timpul focalizării puternice, creierul mapează informațiile pe care le știți deja pentru a le conecta cu ceea ce încercați să învățați.

Daniel Goleman a împărtășit în cartea sa Focus: The Driver Hidden of Excellence:

„Starea optimă a creierului pentru a lucra bine este marcată de o armonie neuronală mai mare - o interconectare bogată, bine programată între diverse zone ale creierului. În această situație, în mod ideal, circuitele necesare pentru sarcina la îndemână sunt foarte active, în timp ce cele irelevante sunt liniștite, creierul fiind corect adaptat la cerințele momentului. Când creierele noastre sunt în zonă, avem mai multe șanse de a face cel mai bine în ceea ce privește eforturile noastre personale. ”

Atenția este o abilitate foarte importantă de stăpânit. Este dificil să faci ceva dacă rar îți concentrezi atenția suficient de mult pentru a o codifica în creierul tău.

Atenția este cheia dvs. pentru a deschide ușa productivității și a unei performanțe mai bune.

Dacă atenția este foarte importantă pentru performanța optimă a creierului, de ce ne implicăm în comportamente care induc interferențe?

Două motive pentru care interferențele ne fură atenția

Când știți motivele pentru care se întâmplă lucrurile, este mai ușor să formulați un plan care să abordeze aceste motive. Veți înțelege cum lipsa atenției vă degradează performanța. Veți învăța cum să vă aliniați obiectivele cu ceea ce crește favoarea.

1. Creierul caută noutatea

Știți că trebuie să terminați ceva, totuși, sunteți mai înclinat să vă ridicați telefonul și să vă verificați notificările. Până la urmă, meritați o pauză. Dar pauza de 15 minute devine o defilare la întâmplare de o oră prin fluxul de știri.

Acest lucru se întâmplă pentru că creierul apreciază noutatea. Cercetătorii au arătat că noutatea este asociată cu procesarea recompenselor în creier.

Cei mai mulți oameni sunt conectați să caute distracție și recompensă imediată.

Într-o cercetare, autorii Bunzek și Düzel au explicat că există o zonă în creier numită substantia nigra / zona segmentară ventrală sau SN / VTA. Răspunde la stimuli noi și strâns legați de hipocamp și amigdala, care joacă roluri mari în învățare și memorie.

Ei au descoperit în experiment că SN / VTA a activat doar atunci când sunt prezentați stimuli noi. Reacția creierului la noutăți arată nivelul crescut de dopamină, care este strâns legat de „experiența în căutarea recompenselor”.

În cartea The Distracted Mind, autorii au spus:

„Încărcarea de noutate este, fără îndoială, mai mare atunci când comutați frecvent între sarcini noi decât atunci când sunteți doar pe post, așa că este logic ca câștigurile generale ale recompensei și, de asemenea, factorul distractiv să fie crescute atunci când faceți multitasking. În plus, actul de a primi o recompensă anterioară este adesea mai apreciat, chiar dacă o recompensă întârziată are o valoare globală asociată mai mare. "

2. Sunteți o creatură care caută informații

Prin natură, suntem creaturi care caută informații, care au fost evidente din cele mai vechi timpuri. De fapt, furajarea informațiilor a fost comparată cu furajarea alimentară care a evoluat în rândul primatelor.

În trecut, animalele hrăneau hrana pentru a supraviețui. Neurologul Adam Gazzaley și psihologul Larry Rosen au folosit acest mecanism ca bază pentru a explica de ce ne implicăm în comportamente care induc interferențe.

Biologul evoluționist Eric Charnov a dezvoltat o teorie optimă de hrănire cunoscută sub numele de „teorema valorii marginale”. Circula în jurul ideii în care organismelor le place să obțină beneficii maxime pentru efort minim.

Animalele se hrănesc cu hrană în medii „neplăcute” unde se găsește mâncare, dar în cantitate limitată. Se mută de la plasture la plasture unde există resurse alimentare până când se epuizează în timp. Dacă trecerea la următorul plasture este ușor, animalul va trece pur și simplu pentru a găsi mâncare. Dacă necesită prea mult efort, este posibil să maximizeze actualul patch înainte de a se muta.

Această teorie se aplică informațiilor care se bazează pe oameni.

În loc să hrăniți cu resurse alimentare, sunteți în căutarea informațiilor. Sariți de pe diferite site-uri sau resurse pe măsură ce epuizați treptat informațiile pe care le obțineți de la ele.

Când simțiți că ai obținut ceea ce ai nevoie, devii plictisit să găsești informații din același plasture. Datorită cunoștințelor dvs. cu privire la rentabilitatea redusă pe acel patch, decideți să treceți la o nouă resursă care vă va oferi beneficiul maxim pentru efortul dvs. minim.

Acest lucru se întâmplă atunci când vă gândiți la următoarea carte pentru a citi chiar și atunci când nu ați terminat încă de citit o carte curentă. Sau când cedați pentru a verifica noile informații când telefonul sună.

Agenții de publicitate online și companiile sunt la curent cu acest mecanism. Vă este îndemnat să faceți clic pe titlurile relevante sau conținutul prezentat, deoarece știu că sunteți condus de informarea.

Drept urmare, atenția dvs. este împărțită și difuzată peste tot.

Psihologul Herbert Simon a spus:

„Informația consumă atenția destinatarilor săi. Prin urmare, o mulțime de informații creează o sărăcie de atenție. ”

Când vă concentrați atenția, vă veți îmbunătăți abilitățile de memorie. Vă veți susține concentrarea asupra a orice lucru serios și important. Veți fi mai prezent cu orice faceți la un moment dat.

Genul de atenție pe care trebuie să-l dezvolți

Cea mai fundamentală caracteristică a atenției pe care trebuie să o stăpâniți este selectivitatea.

Atenția selectivă vă permite să vă direcționați puterea creierului într-o manieră concentrată.

Pentru ca creierul să funcționeze la starea sa optimă, trebuie să fii selectiv și strategic în ceea ce îl depozitezi și îl hrănești.

Atenția selectivă funcționează ca un fascicul al unei lanterne. Selectați ceea ce doriți să vă concentrați și lucrurile din afara razei de lumină. Vă permite să vă concentrați asupra a ceea ce este important și să acordați detalii fără importanță.

Christopher Chabris și Daniel Simons au efectuat unul dintre cele mai cunoscute experimente în psihologie care arată o atenție selectivă în acțiune. Dacă nu ați văzut experimentul, vizionați clipul video de mai jos. Dacă știați despre asta, nu ezitați să derulați în jos.

În experiment, participanților li s-a cerut să urmărească un videoclip cu două echipe care trec o minge. Li s-a cerut să numere de câte ori jucătorii cu tricouri albe trec mingea. La jumătatea drumului video, o gorilă intră, stă la mijloc, își dă pieptul, apoi iese.

Participanții au fost întrebați despre răspunsurile lor. Apoi, au fost întrebați dacă au văzut gorila. Cei mai mulți dintre ei au ratat gorila în întregime. Dar, după ce li s-a spus despre asta, nu pot crede că au ratat-o.

Trei modalități de a vă îmbunătăți atenția selectivă

„Obiectivul tău este realitatea ta.” - din Star Wars

Sunteți expus la o mulțime de informații senzoriale - ceva care vă fură frecvent atenția. Întrucât atenția este o resursă limitată, nu poți fi atent la fiecare stimul senzorial din jurul tău. Trebuie distribuit pe lucruri care contează cu adevărat.

1. Identificați-vă elefanții

Majoritatea oamenilor au o listă lungă de făcut și aleg să facă cele mai ușoare lucruri în primul rând, astfel încât să poată avea satisfacția de a trece ceva din lista lor. Ceea ce se întâmplă este că sarcinile dificile sunt împinse mai târziu când creierul este deja obosit.

Neuroștiințificul cognitiv Sandra Chapman sugerează să vă concentrați pe cei doi elefanți dvs. atunci când vă scrieți lista de activități. Acești elefanți sunt cele mai importante lucruri pe care trebuie să le faci în acea zi, care te vor ajuta să obții rezultatele dorite.

Când îți dai clar prioritățile, dezvolți o atenție concentrată pe laser asupra lucrurilor care contează cu adevărat. Puteți identifica lucrurile pe care trebuie să le ignorați și unde să vă dedicați energia. Ești capabil să abordezi sarcina mai dificilă și să creezi o gândire mai eficientă.

În cuvintele lui T. Boone Pickens,

„Când vânează elefanți, nu te distrage după alungarea iepurilor.”

2. Identificați întrebările pentru care doriți să răspundeți

Înainte de a vâna informații, pregătește-ți o listă de întrebări la care urmărești să cauți un răspuns. Obiectivele dvs. de căutare a informațiilor trebuie să fie foarte clare pentru a evita trecerea de la patch-uri la patch-uri.

Știi că există atât de multe informații care concurează pentru atenția ta. Veți fi încântat să faceți clic pe conținuturi diferite care vă pot fura atât atenția, cât și timpul care trebuie dedicat lucrurilor importante.

Când vă veți clarifica întrebările, veți avea indicații despre ce tip de informații trebuie să vânați. Nu alegeți pur și simplu informații care nu vă sunt de folos. Veți avea o țintă clară înainte de a lansa chiar jocul dvs. de vânătoare.

Nu poate fi redusă importanța concentrării atenției asupra a ceva care contează. Cu toate acestea, pentru a vă consolida atenția selectivă, trebuie să vă dezvoltați și actul de ignorare.

Neurologul Adam Gazzaley și echipa sa au efectuat un experiment în care au solicitat participanților să acorde atenție stimulilor relevanți și să ignore irelevantul. În timp ce îndeplineau sarcinile, și-au scanat activitatea creierului într-un scaner RMN.

Ei au aflat că a existat mai multă activitate când participanții au acordat atenție stimulilor relevanți decât vizualizarea pasivă a acestora. Există, de asemenea, mai puțină activitate când au ignorat stimulii irelevanți decât vizualizarea pasivă a acestora.

El a spus:

„Ceea ce am învățat din acest experiment a fost că actul de ignorare nu este un proces pasiv; mai degrabă, scopul de a ignora ceva este unul activ, care este mediat de suprimarea de sus în jos a activității sub nivelurile de bază ale vizualizării pasive. "

Atenția selectivă vă ajută să filtrați zgomotul și să vă concentrați pe semnal.

3. Identificați recompensele mai mari în loc să vă concentrați asupra recompenselor imediate

Aproape toată lumea este vinovată de implicarea simultană în sarcini diferite în același timp. Creează o împlinire interioară pe care tu ești de fapt productiv.

În loc să vă concentrați permanent atenția între două sarcini, dedicați-vă atenția către o sarcină simultană și identificați recompensa mai mare pentru finalizarea acesteia. Comutarea continuă crește atenția necesară pentru sarcini eficiente.

Pentru a aborda noutatea de care are nevoie creierul, implicați-vă într-o sarcină diferită după ce dedicați suficient timp unei anumite sarcini.

Veți găsi că acest lucru este dificil înainte de a deveni ușor. Dar pe măsură ce te obișnuiești, vei fi răsplătit de rezultate de calitate sporite. Îți vei termina sarcinile mult mai ușor și mult mai bine.

Îmbunătățește-ți atenția pentru a-ți îmbunătăți performanța

Dacă doriți să reușiți la ceva, va trebui să vă îmbunătățiți atenția în loc să vă distrageți. Va trebui să ignori că faci ceva mai ușor în favoarea a ceva mai greu care oferă o recompensă mai favorabilă.

În loc să vă așteptați pur și simplu la un beneficiu maxim pentru efortul dvs. minim, vă veți părăsi de fapt pentru a pune munca necesară.

La rândul tău, devii diferit de alții care vânează din aceleași patch-uri sărind de la unul la altul. Veți ieși în evidență într-o mulțime plină de distrageri.

Devii stăpânul atenției tale.

Vei minimiza împrăștierea în viața ta. Veți câștiga încredere pe măsură ce încetați sarcinile de jonglare și începeți să produceți ceva.

La rândul său, veți vedea o îmbunătățire excelentă a performanței dvs. Rezultatele dvs. nu sunt pur și simplu mediocre, ci mai degrabă o reflectare a cine doriți să fiți.